biceps i triceps

klatke rob dwie plaszczyzny i rozpietki i starczy. triceps wyciag na koncu. plecy MC 4s podciaganie i wioslo. na koncu mozesz dac wyciag na dopompowanie. biceps uginanie ze sztanga 3s mlotki 3s modlitewnik na koncu 3s. na nogi przysiady cos na tył nog moze wykroki i cos na lydki. barki ok :)

Siemka oceńcie trening na rzeźbę ewentualnie wprowadźcie jakieś poprawki. Mięśnie nóg pominełem(często biegam) Poniedziałek plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") Klata: Pompki wtorek [...]

co wy na to? Poniedzialek: -HIIT -Ćwiczenia na drązku Wtorek -Trening -Biceps, Triceps Sroda -areoby -Ćwiczenia na drążku Czwartek -HIIT -Biceps, Triceps Piatek -Trening -Ćwiczenia na drążku Sobota -HIIT Niedziela -Mecz -Biceps, Triceps co wy na taki plan? o tego jakis spalacz, no i poki co bez diety ograniczam ww. Zmieniony przez - Jun Misugi w [...]

[...] ramion z naturalnym ułożeniem dłoni(młotkowe) 3 12,10,8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 po 12 Triceps i biceps takze w superseriach np: francuskie, nastepnie uginanie ramion ze sztanga, przerwa 2 min i znowu. ARMAGEDDON (FAZA 2) - 4,5,6 tydzień Tricepsy Wyciskanie na ławce z [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie planu. Mam 17 lat. Ćwiczyłem z 5 miesięcy 2 lata temu oraz 2 miesiące rok temu. Od jutro chce zacząć FBW na masę: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką z podporą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] sztangą siedząc oburącz za głową 3 serie po 8-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 8-10 powtórzeń. Środa(nogi, plecy, biceps): NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1 seria rozgrzewkowa 3 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 8-10 [...]

[...] 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy [...]

Witam. Mam pytanie jakie partie trenować po kolei 4 dni pod rząd aby było optymalnie jak najlepiej.Czy taki zestaw byłby ok czy coś pozmieniać? Poniedziałek - klatka + triceps Wtorek - nogi środa - plecy + przedramie czwartek - barki + biceps Z góry dzięki za odpowiedzi

Witam ,chcialbym sie dowiedziec czy rozklad danych parti moze prezentowac sie tak: Poniedzialek : Klatka + brzuch Wtorek : Biceps + Triceps + przedramie Sroda: Plecy + brzuch Czwartek: wolne Piatek : Bary + kaptury + brzuch Sobota : Nogi całe Niedziela : wolne

Witam wszystkich jestem nowy na forum, zaczynam swoją przygode z siłownią. Mam do przedstawienia plan ćwiczeń do oceny. Proszę o szczere oceny. A więc mam 16 lat od ponad 4 lat trenuje piłkę ręczną, postanowiłem pomoć sobie troche siłownią. Zamierzam trenować opcjonalnie 3-4 razy w tygodniu. Trening w klubie zamierzam traktować jako trening [...]

[...] Francuz sztangą: 1seria 12x(cięzar),2seria 10x+4, 3seria 8x+8, 4seria 6x+12 Uginanie ramion na wyciągu stojąc: 4x12 Francuskie wyciskanie sztangielki w siedzie: 4x10 Środa(biceps,plecy): Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku; 1seria 12x(cięzar),2seria 10x+4, 3seria 8x+8, 4seria 6x+12 Uginanie przedramienia ze sztangielką z sup-inacją [...]

[...] A klatka 3s płaska, 3s skos, 3s rozpiętki barki 3s wyciskanie sztangi, 3s wymachy na bok, 3s wymachy w przód triceps 3s francuza, 3s wyprosty z hantlą B nogi 3s przysiadow, 3s wyprostów, 3s ugięc, łydki jak chcesz na moje ok są dobre plecy 3s sciąganie do karku,3s wiosło sztangą, 3s wiosło hantlą biceps 3s uginanie sztangą, 3s hantle, 1s "21"

Dobra, nie jestem pewien, czy tu, ale ułożyłem sobie coś takiego, nie wiem też, czy dobrze: BRZUCH: -skręty tułowia -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce -skłony w leżeniu głową w dół NOGI+ŁYDKI: -przysiady zwykłe -przysiad bułgarski -ściąganie kolan w siadzie -wspięcia i odwrotne wspięcia na palce w staniu na jednej nodze PLECY: -ściąganie [...]

[...] twoje posty, ale widocznie zwrocilem uwage na inne rzeczy i o tych juz zapomnialem, dlatego chcialem zebys sie odnosl konkretnie do mojego przypadku:) Ale mniejsza z tym... To wogole mam wyrzucic te cwiczenia z treningu, czy np. w treningu A robic biceps, a w treningu B triceps? Pozdrawiam:) Zmieniony przez - matpod88 w dniu 2009-09-27 17:37:16

Chodzi mi o rozbicie treningu klatki na 2 dni, w 1 dzien normalny trening, w inny cwiczenia na sam środek, gdyż mam bardzo słaby i musze to nadrobic. Cos takiego sie sprawdzi? Jakie cwiczenia na srodek klatki? wyglądało by to tak: klatka (normalny trening) plecy+przedramie nogi+triceps+klatka (środek, lekki trening) barki+biceps

Panowie, jedna uwaga, przed przystapieniem do specjalizacji na biceps/triceps prosze OBOWIAZKOWO przeczytac caly eksperyment barki/klatka/grzbiet. Zarowno post konsultacyjny jak i progresy indywidualne gdzie wyznaczalem ludziom ciezary. Z postow tych zrozumienie jak dziala "akumulacja" o ktora opiera sie ten system. W skrocie - w [...]

Poniedziałek Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12, 10, 8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Łamanej-GŁOWĄ W DÓŁ (12, 10, 8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Łamanej-GŁOWĄ W GÓRE (12, 10, 8) DROSY (10, 10, 10) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10, 10, 8) Brzuch [...]

skl po co mu takie *******y jak biceps triceps itd.. staz = 0. niech sie przyzwyczaja i stopniowo urozmaica treningi. ps zajrzyj do linku pod moimi postami ;p

[...] i tricepsy zmęczone już po skosie w dół ale weszło. - ss barki - lekko przy wyciskaniu już wymiękałem ale dałem rade. masakrycznie pompuje ta składanka. I wykańcza - ss biceps - oj jak boli Przesadna wręcz pompa na bickach. Nie wyobrażam sobie zrobić tej ss na jakiś suplach pompujących bo by mi chyba łapa pękła - ss triceps - tutaj [...]

[...] sztangą oburącz za głową 3 właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu na ławce poziomej 3 właściwe po 8-10 powtórzeń. Środa(nogi, plecy, biceps): NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1 seria rozgrzewkowa 3 serie właściwe po 10 powtórzeń. 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s po 8-10 [...]